Ernæring spiller en viktig rolle i menneskelivet. Feil ernæring kan være veldig skadelig for helsen vår. Overvekt, vitaminmangel, osteoporose - alt dette er konsekvenser av underernæring. Det er grunnen til at mange mennesker holder seg til en sunn livsstil for å unngå forskjellige sykdommer. Hva er et sunt kosthold?
Velg oppskriften din
Sunn ernæring er ernæring som ikke skader kroppen, bidrar til normal vekst og utvikling av en person. Først av alt er dette avvisning av hurtigmat, brus og alkohol. Et sunt kosthold innebærer forbruk av alkohol, men ikke mer enn 20 g (ren alkohol), 0, 5 l lettøl eller 50 g vodka. Selv en overskudd av en enkelt dose kan føre til alvorlig helseskade. Av alle alkoholholdige drikker har vin de mest fordelaktige egenskapene. Å drikke ett glass rødvin til middag vil hjelpe fordøyelsen raskt å assimilere mat og forbedre metabolismen.
De fleste av de sunne matvarene er plantemat (grønnsaker, frukt, tørket frukt, urter). Men det er også kjøtt (kalkun, kylling), fisk (tunfisk, sardin) og egg. På Internett lages mange programmer og applikasjoner som velger retter for personlige egenskaper, og beregner antall kalorier for hele dagen.
Et sunt kosthold er et hyppig inntak av mat, men i små porsjoner. Når du bytter fra et usunt kosthold til et sunt kosthold, er vekttap mulig. Det er bedre å først holde seg til en diett som alle velger selv, senere når du blir vant til det, kan du bytte til en annen eller holde deg til originalen i lang tid. Det viktigste er ikke å endre måltidet dramatisk, hvis du en dag spiste eggerøre til frokost, kebab til lunsj og stekte poteter til middag, så når du bytter til korn, cottage cheese og ferske grønnsaker, kan trivselen din bli betydelig dårligere. Hodepine, svimmelhet, generell svakhet vil begynne, da kroppen er vant til å få i seg flere kalorier enn den fikk den dagen.
Den første uken er ganske enkelt å forlate mel og fett. Reduser deretter mengden karbohydrater, det vil si, spis mindre søtt, erstatt sukker i te med honning. Ikke glem fysisk aktivitet, som også har en positiv effekt på helsen. Du kan gjøre det hjemme eller om mulig ta abonnement på treningsstudioet. Mange treningsøkter hjemme finner du på Internett. Det er øvelser for abs, og ben, armer og rumpe. Samtidig vil erfarne trenere vise alt dette.
Ikke glem å drikke mye vann. I gjennomsnitt bør en person drikke 1, 5 liter per dag, med fysisk anstrengelse øker indikatorene til 2 liter. I tillegg bør du forlate bruken av majones, ketchup og andre sauser. Hvis helse den første, andre dagen forverres og du føler deg uvel, bør du vurdere kostholdet ditt på nytt. Husk at et sunt kosthold betyr trivsel og et langt liv!