Dessverre er sunn mat ikke alltid i kostholdet, noen ganger kan for høyt forbruk av slike produkter føre til vektøkning. Hva slags mat er bedre for moderasjon?
Velg oppskriften din
Bruksanvisning
1
Fruktjuicer
Det er en oppfatning at regelmessig konsum av juice er bra for helsen, men hvis du velger mellom et glass juice og en hel frukt, bør du alltid foretrekke frukt. Faktum er at i fosteret, blant annet fiber, er det inne, det bremser prosessen med å dele opp karbohydrater og gir en metthetsfølelse. Det er praktisk talt ingen fiber i saftene, men det er mye fruktose, og dette er enkle karbohydrater, som i store mengder skader tallet.
2
honning
Et veldig nyttig produkt, men å erstatte det med sukker, hvis du går ned i vekt, er det absolutt ingen grunn. I en teskje honning er kaloriene ikke mindre enn i den samme mengden sukker, og enda mer på grunn av produktets tetthet og tetthet. Så på jakt etter et ikke-næringsrikt søtningsmiddel er det bedre å ta hensyn til stevia.
3
Müsli-barer
Ikke la deg lure av den hyppige postskriptet "fitness" på produktemballasjen - vanligvis betyr det ernæring, ikke kosthold. Som regel er kalorier i müsli-barer ikke mindre enn i noen Snickers, og hele korn kan ikke finnes på dagen med ild, så les etikettene nøye.
4
bananer
Disse fruktene har stor næringsverdi, inneholder kalium, magnesium og vitamin B6, men de har mye sukker. Bananer er gode som en matbit, men hvis du overvåker vekten, kan du prøve å spise dem bare om morgenen og ikke mer enn 1 liten banan om gangen, helst ikke for overmoden.
5
yoghurt
Det er viktig å velge riktig produkt, for eksempel er naturlig yoghurt uten fett veldig nyttig for figuren, og dets regelmessige forbruk fører til vektstabilisering og vises for de som er på diett. Yoghurt med fruktpålegg er en helt annen ting. Selv om de har et minimum av fett, inneholder de mye sukker og forskjellige stabilisatorer. Det er bedre å ikke kjøpe slike yoghurt eller gjøre det av og til.
6
Tørket frukt
De blir ofte anbefalt å bruke som snacks, men dette er produktet som det er viktig å observere moderasjon fordi tørket frukt har ganske mange kalorier. Hvis du går ned i vekt, må du ikke spise mer enn 5-6 stykker tørkede aprikoser, 3-4 stykker svisker eller en liten håndfull rosiner om gangen, etter å ha drukket et glass lite mineralvann. I dette tilfellet vil tørket frukt gi en god metthetsfølelse uten å gå over i kalorier.
7
Kornflak
De kan være veldig nyttige hvis de er laget av fullkorn, men det er dessverre veldig vanskelig å finne et slikt produkt på salg. Men veldig ofte i hyllene i butikker er det søt frokostblanding til frokost - disse unngås best. Ikke kjøp korn med et karbohydratinnhold på 15 g eller mer per 100 g produkt.
