Hva gjør man hvis spisevanene langt fra er ideelle? Hvordan bytte til et sunt kosthold uten å skade deg selv og barnet ditt? En ganske jevn overgang til den ideelle menyen for gravide er nødvendig.
Velg oppskriften din
Som regel må veldig mange kvinner under graviditet endre stil og kosthold. Hvis det tidligere på menyen din var halvfabrikata, pølser, kaker og andre produkter som inneholder mye fett, kreftfremkallende stoffer og sukker, må de kastes under fødsel og amming. Enkle produkter vil være det beste valget - fisk, rødt kjøtt med lite fett, helmelk, cottage cheese (men ikke fettfritt), naturlig yoghurt uten sukker og tilsetningsstoffer, frokostblandinger, kefir.
En viktig del av en gravid kvinnes kosthold bør være grønnsaker og frukt. Du må prøve å spise grønnsaker og frukt med hvert måltid. Lag smoothies, frukt, grønnsaker, med tilsetning av hercules og melk. Stek grønnsaker til en side rett, kok dem et par, kutt bare store og lag en salat
Sørg for å spise fullkorn. De vil være den viktigste energikilden i kroppen din. Kjøtt og fisk vil gi babyen din protein og proteiner som er nødvendige for hans fulle utvikling og vekst. Sørg for å bruke separate kjøkkenbord for å skjære kjøtt og fisk. Det er best hvis de har forskjellige farger, for ikke å bruke dem til å skive brød eller grønnsaker. Det er nødvendig å fjerne huden fra kyllingkjøtt - det er ikke noe nyttig for kroppen til en gravid kvinne i den.
Kok bokhvete kjernen til en sideskål, stek kyllingbryst, lag en salat av friske tomater, agurker, Beijing kål og greener fint revet av hendene. Kle en grønnsakssalat med en skje olivenolje og favorittkrydderne dine - dette er den perfekte middagen for en gravid kvinne.
Husk at en gravid kvinne som vil spise riktig og føde en sunn baby, trenger å konsumere minst to porsjoner proteinprodukter per dag. En fantastisk kilde til vegetabilsk protein er belgfrukter - linser, bønner, kikerter, erter og soya, som ufortjent er elsket av våre medborgere. Hvis en gravid kvinne holder seg til vegetarisme, må hun definitivt spise vegetabilsk protein.
Sørg for å bruke meieriprodukter. Bare i intet tilfelle fettfritt - for at kroppen til en gravid kvinne skal absorbere alle nyttige elementer som finnes i meieriprodukter, må de nødvendigvis inneholde fett. Velg melkeprodukter fra to og et halvt til fem prosent fett.