Mange av oss tenker på riktig ernæring. Noen gjør dette frivillig, og bestemmer seg for å forlate søppelmat og store porsjoner for alltid, andre etter presserende anbefaling fra leger.
Velg oppskriften din
Som du vet, er magen et muskulært organ, hvis volum er cirka 350 ml. Ukontrollert absorpsjon av mat, store porsjoner, hyppige snacks vil over tid føre til at magen vil strekke seg, volumet vil øke, og den vanlige delen vil ikke lenger være nok til å få nok. Å returnere kroppen til sin opprinnelige størrelse er ikke så vanskelig, det viktigste er å følge noen anbefalinger strengt.
Maten skal være brøk. Alt er veldig enkelt her: maten som de planlegger å spise på en dag, skal mentalt deles i 4-5 porsjoner og spise hver del i rett tid. Dessuten må all fet og søppelmat konsumeres om morgenen slik at det har tid å fordøye. Ikke glem at en solid frokost er en garanti mot overspising gjennom dagen.
Et glass vanlig stille vann, drukket en halvtime før et måltid, fyller magen delvis, sløver sult og metter kroppen med riktig væske.
Det ble alltid antatt at turer i frisk luft vekker matlyst, faktisk dyp pust mens du går eller lettøvelser kjedeliger følelsen av sult på grunn av oksygenmetning i vevene.
For ikke å spise for mye, bør du ikke ta en bok på kjøkkenet, se på TV eller spise mens du er på farten. Du må spise i stillhet, en liten skje (dessert), mens du tygger mat nøye, vil en følelse av fylde komme mye raskere. Hvis det er mat igjen i tallerkenen, er det bedre å la den være "til senere", fordi målet er å spise, og ikke å strekke magen.