Du vet ikke hvordan du mister vekt mens du opprettholder helsen og samtidig ikke blir som en person med anoreksi? Se etter svaret i denne artikkelen.
Velg oppskriften din
Først må du forstå hva proteiner, fett, karbohydrater og kalorier er. Målet med tørking er å forbrenne fett og maksimere muskelbeskyttelse. En person ser ikke dårlig ut ikke på grunn av mengden fett, men på grunn av prosentandelen i kroppen. Hvis en person har 15 kg fett, og han selv veier 110 kg, vil kroppen hans være skulpturert og vakker.
Hvis en person igjen har 15 kg fett i kroppen, og den veier 60 kilo, ser han ikke mildt sagt. Det ser ut til at mengden fett er den samme, men de har en annen prosentandel. Derfor er det nødvendig å opprettholde muskelmasse.
For å gjøre dette, må du lage kostholdet ditt på en slik måte at kroppen får få kalorier, men samtidig får en tilstrekkelig mengde næringsstoffer. Du må bruke 500-800 flere kalorier per dag enn du bruker.
Du kan ikke helt nekte mat. I dette tilfellet vil du selvfølgelig gå ned i vekt, men du vil se ut som en person med anoreksi, drepe helsen din. I tillegg, etter å ha forlatt dietten, vil tapte kilo komme tilbake. Dette vil skje på grunn av det faktum at kroppen var i en tilstand av stress i lang tid.
Å miste fett for kroppen er unaturlig, for det er det viktigste målet å overleve, og for dette trenger du fett, som i vanskelige tider vil bli brukt som en reserve av næringsstoffer. Etter å ha forlatt kostholdet, vil kroppen begynne å få fett for fremtidige sultne tider. Derfor er det helt umulig å nekte mat.
For vekttap, må du redusere mengden karbohydrater, men du kan ikke fjerne dem helt. Ved å fjerne dem helt, vil kroppen slutte å motta energi, og personen vil begynne å bevege seg mindre, noe som også er viktig når han går ned i vekt.
Enkle karbohydrater, som frukt, sukker og så videre, er det ønskelig å fjerne helt, siden det er fra dem fettmassen vokser. Du kan spise frukt, men bare om morgenen og i små mengder. Bare komplekse karbohydrater, som korn, korn, er nødvendig. De må konsumeres, men om kvelden er det bedre å redusere antallet eller eliminere det helt.
Noen karbohydrater må erstattes med protein og grønnsaker.
Protein er nødvendig for å opprettholde muskelmasse. Det øker heller ikke mengden fett. Men ikke misbruk det, du trenger fortsatt å bruke flere kalorier enn vi får.
Grønnsaker kan spises i ubegrensede mengder, de har et minimum av kalorier og de gir oss fiber. Det akselererer på sin side stoffskiftet, som bremser i prosessen med å gå ned i vekt, da kroppen ikke vil gi opp det akkumulerte fettet.
Ikke glem vannet. Du må drikke det mye, hele dagen.
Spis små måltider hver tredje time.
Du må gå ut av kostholdet veldig jevn i tre uker, gradvis tilsette komplekse karbohydrater. Ikke glem trening, da de er veldig viktige for å gå ned i vekt. Men mer om det i de følgende artiklene.