Kan du ikke spise riktig? Vil du tygge noe hele tiden? Tankene om mat tillater ikke å konsentrere seg om andre saker? Her finner du noen tips om hvordan du kan dempe den umettelige sulten og gjøre den fra en fiende til figuren til en alliert.
Velg oppskriften din
Hvorfor er det verdt å svare sult?
Vanligvis oppstår en følelse av sult under påvirkning av biokjemiske prosesser - nivået av sukker eller fettsyrer i blodet synker. Hvis du ignorerer signalet fra kroppen på dette tidspunktet, vil det kanskje være litt moro for en stund, men da vil et sulteslag angripe deg med fornyet handlekraft. I dette tilfellet vil til og med et tett måltid ikke hjelpe - tanker om innholdet i kjøleskapet vil komme tilbake igjen og igjen.
Og saken er i den naturlige beskyttelsesmekanismen, som har skylden for alle våre folierte dietter. Derfor, etter å ha følt deg sulten, kan du svare på den - på denne måten kan du unngå overspising. Imidlertid er det viktig å ikke forveksle ekte sult med det vanlige ønsket om å spise noe velsmakende på grunn av kjedsomhet eller milt.
Interessant statistikk: bare 30% av kvinner under påvirkning av stress begynner å spise mye og bli bedre, de resterende 70% har sterke følelser, tvert imot, kan føre til tap av matlyst.
Hvordan "fryse ormen"?
Det som definitivt ikke drukner ut en sterk sult er søtsaker. Hvis du bytter ut vanlig mat med sjokolade eller en kake, vil kroppen begynne å produsere insulin for å absorbere glukose mottatt med karbohydrater. Etter en rask økning i nivået følger imidlertid en kraftig nedgang, som igjen provoserer et nytt sultangrep. Rundt en halvtime etter det velsmakende måltidet vil appetitten igjen minne om seg selv. For å tilfredsstille sult er det bedre å foretrekke produkter som inneholder langsomme karbohydrater (frokostblandinger, fullkornsbrød og pasta, grønnsaker).
Hvordan unngå "natt dozhora"?
Om morgenen - en diett, på ettermiddagen - en diett, om kvelden - et uunngåelig sammenbrudd og et løfte til deg selv i morgen om å begynne på nytt … Et kjent bilde? Og feilen er strenge matbegrensninger som ikke gir noen fordel, men bare skader. Men et balansert kosthold gjennom dagen vil redde deg fra kveldsangrep på kjøleskapet.