Når du vil spise mellom hovedmåltidene, oppstår spørsmålet: hva du skal velge uten å skade figuren. Treningsbarer vil bli uunnværlige hjelpere for folk som er i diett eller holder seg til et sunt kosthold. Og du kan tilberede denne sunne behandlingen selv hjemme.
Velg oppskriften din
Å snappe var ikke bare nyttig, men også ufarlig, du bør forlate fet mat og kaloriinnhold. En treningsbar er en flott måte å tilfredsstille sulten før, under eller etter treningen eller mellom måltidene. Du kan ta den med deg en tur, studere eller jobbe. Det udiskutable pluss av baren er at den er utrolig velsmakende. Du kan kjøpe den i nesten hvilken som helst butikk eller lage den selv hjemme.
I prosessen med å anskaffe en treningsbar på et salgssted, til og med en spesialbutikk for idrettsutøvere, er det fare for å komme inn på et produkt av dårlig kvalitet. Derfor vil det være den beste og riktige avgjørelsen å tilberede den hjemme, ved å bruke favorittingrediensene dine og de nødvendige proporsjonene.
Fitness Bar Oppskrifter
Oppskrift 1
For å tilberede den første treningsbaren trenger du følgende ingredienser:
- Vegetabilsk olje - 50 g
- Tørket frukt - en halv spiseskje
- Nøtter - spiseskje
- Havregryn - 3 ss.
- Hvite sesamfrø - 2 ss
- Solsikkefrø - 2 ss
- Honning - 4 ss.
Flak og nøtter flyttes inn i en dyp beholder, hakkes med en støkkel i en morter eller en blender. Malet og skrellet tørket frukt og hell i samme beholder.
Sesam og frø kan brukes rått, eller du kan steke lett i en tørr panne. Deretter må de legges til resten av produktene. Etter å ha tilsatt olje og honning, bland til de er jevn.
Blandingen legges i spesielle former eller formes med pergament (klamfilm). Og så setter vi det i kjøleskapet til det stivner.
Oppskrift 2
- Havregryn - 2 ss.
- Tørket frukt - 2 ss.
- Nøtter - 2 ss
- Pære, eple, banan - 1 hver
Mal fruktene i potetmos, skyll og fjern huden med frø. Hakkede nøtter og hakket tørket frukt blandes med potetmos.
Legg blandingen ikke mer enn 1 cm tykk på et smurt pergament. Sett stekeplaten i ovnen, forvarmet til 180 grader, og la den stå til en gyllen skorpe vises.
Oppskrift 3
- Olje - 2 ts
- Pulverisert protein - 3 ss.
- banan
- Nøtter - 1 ss
- Havregryn - 5 ss.
- Rosiner - 3 ss.
Mal protein, banan og havregryn i en blender. Legg nøtter og rosiner i blandingen. Bland godt. Hell i olje og bland igjen til den er jevn.
La blandingen ligge i formene i flere timer på et kjølig sted.
Oppskrift 4
- Havregryn - 5 ss.
- Cottage cheese - 200 g
- Kli og honning - 1 ts hver
Bland alle ingrediensene, legg stengene på pergament og send til ovnen, forvarmet til 150 grader, i 20 minutter. Dekk de avkjølte stolpene på toppen med honning smeltet i vannbad.
Oppskrift 5
- Havregryn og melkepulver - 5 ss hver
- Egget
- Nøtter - 2 ss
- Appelsinjuice (naturlig, ferskpresset) - 1 ss.
Hakk nøttene og bland med alle ingrediensene til de er jevn. Form stengene og sett i ovnen (180 grader) i en halv time.