Selv med vanlig trening vil du ikke oppnå en vakker figur hvis du spiser feil. Enhver idrettsutøver vet tydelig hva og når han skal spise. Fans må også ha en ide om riktig ernæring før og etter trening.
Velg oppskriften din
Ernæringsmyter etter trening
Den vanligste myten: hvis det er etter en trening, vil de kasserte kaloriene komme tilbake. Dette er ikke slik. Mat, hvis den er riktig valgt, vil helt gå for å gjenopprette energi, noe som betyr at den ikke vil bli deponert i form av fett.
Den andre myten er at du ikke kan drikke vann før og etter trening. Tvert imot, det vil hjelpe deg å komme deg og bli kvitt ekstra kilo.
Ernæring etter vekttap
Valg av mat avhenger av treningstypen. De er delt inn i to hovedtyper: aerob og kraftbelastning.
Ernæring etter aerob trening
Under aerobic, jogging, zumba, etc. du ikke utøver en veldig stor belastning på individuelle muskler. Før slike øvelser, i 30-40 minutter må du drikke et glass ferskpresset juice eller spise næringsrik frukt: eple, banan, grapefrukt.
Hva kan jeg spise etter en trening? På slutten av leksjonen må du spise både proteiner og karbohydrater. Selv om mange velger en ting. Husk at maten etter slike øvelser skal være balansert som aldri før. Dårlig ernæring i dette tilfellet er feil alternativ. Karbohydrater gjenoppretter glykogen, og protein vil forhindre nedbrytning av muskler. Etter fysisk anstrengelse, må kroppen din komme seg helt. Måltider bør planlegges 30 minutter etter klassen.
Etter aerob trening skal kostholdet ditt se slik ut - 60% karbohydrater, 40% protein. Mat skal ikke være fet og tung, velg mat av planteopprinnelse eller kalorifattig kjøtt, og helst fisk. Så du fortsetter å gå ned i vekt ytterligere, uten å gå opp ekstra kilo.