Smoothies er en deilig drink som til og med erstatter frokost og er en kilde til næringsstoffer. Hvis du prøver å gå ned i vekt, kan du legge til visse ingredienser i smoothien som bidrar til vekttap.
Velg oppskriften din
Banansmoothie
Bananer har et høyt fiberinnhold, noe som hjelper deg å holde deg full lenge og gjør at du nekter søppelmat. De øker også spredningen av tarmvennlige bakterier og reduserer oppblåsthet på grunn av kalium. Bananer gir smoothien en kremet konsistens og en behagelig smak.
oppskrift:
Pisk bare inn en blender 1 banan, 2 ss peanøttsmør, 1 ½ kopp mandelmelk og litt honning.
Bærsmoothie
Du kan fryse bringebær, jordbær, blåbær, og når du vil lage smoothies er det bare å ta dem ut av kjøleskapet og bland i en blender. Bær kan bidra til å redusere magefettet, siden de er rike på polyfenoler og antioksidanter som forhindrer dannelse av det.
oppskrift:
Bland en håndfull frosne bær med 1 kopp gresk yoghurt og en kvart kopp melk og honning.
Chia Seed Smoothie
Chiafrø er en ideell ingrediens for smoothies. De er en kilde til fiber og protein, noe som betyr at de hjelper til med å opprettholde en følelse av fylde. Chiafrø er rike på gunstige næringsstoffer som kalsium, antioksidanter og omega-3 fettsyrer.
oppskrift:
Bland 4 ss chiafrø, 1 kopp mandel- eller kokosmelk og ½ mellomstor banan i en blender. Du kan tilsette honning eller uraffinert palmesukker som søtningsmiddel.
Kanel Smoothie
Kanel hjelper deg med å gå ned i vekt, så den kan tilsettes som ingrediens for smoothies. Det eliminerer avsetninger i magen og hoftene. Kanel hjelper også med å senke blodsukkeret, som er ansvarlig for vektøkning.
oppskrift:
Ha i blenderen og bland følgende ingredienser: 1 kopp mandel- eller kokosmelk, 1 ss kanelpulver, 1 ss linfrøpulver, 4-5 bær etter valget og ½ mellomstor banan. Tilsett litt honning eller brunt sukker etter smak.
Eple smoothie
Epler har også mye fiber og lite kalorier. Dette betyr at de vil holde stoffskiftet i fungerende stand og derfor redusere kroppsfettet.
oppskrift:
Kombiner 1 eple, 1 kopp frukt som er kuttet i terninger, for eksempel papaya eller ananas, 1 kopp kokosnøtt vann og 1 mellomstor banan. Tilsett søtstoff etter smak.
Pære smoothie
I tillegg til fiber er pærer rik på kalium, som senker kolesterolet og holder hjertet sunt.
oppskrift:
- Bland i en blender 1 kopp terninger pære, 1 kopp skum yoghurt og soyamelk for å justere konsistensen. Tilsett et søtstoff etter eget valg.