For å få en slank figur er det viktig å overholde prinsippene for riktig ernæring. For vekttap trenger du ikke å ta deg ut dietter, det er nok til å gi deg selv fysisk aktivitet og spise sunn mat. Samtidig må mat med høyt kaloriinnhold unngås; man må huske at dette ikke alltid er fet, røkt, salt og krydret mat.
Velg oppskriften din
Mat med høyt kaloriinnhold er delt inn i tre grupper: karbohydratholdige, proteiner og fettholdige matvarer. Nesten alle dietter er basert på utelukkelse av karbohydrater og fett fra kostholdet. Men ernæringsfysiologer råder ikke til å nekte i det hele tatt, for eksempel fra søt frukt eller tørket frukt, fratar kroppen små avlat, kan du ikke tåle strenge begrensninger.
Først av alt, må du huske at de mest kalorifylte matvarene er de som inneholder mye vann. Denne gruppen inkluderer agurker, reddiker, courgette, gresskar, kål, tomater og kålrot. Men de mest kaloririke vil være avokado, bananer og forskjellige nøtter - pistasjnøtter, hasselnøtter, valnøtter, pinjekjerner og peanøtter, oliven.
Det er umulig å ekskludere fett fra kostholdet når du mister vekt, mangelen vil sikkert påvirke tilstanden til hår, hud, generell velvære. Du må få sunt fett fra fiskeolje, uraffinerte oljer - mais, oliven.
Den mest kalorifattige protein og fet mat
De mest kaloriinnholdte matvarene er fettfattige. Dette aksiomet trenger ikke bevis, derfor bør matvarer med rekordfettinnhold fjernes fra kostholdet. Dette er kremet og solsikkekjøtt, fet svinekjøtt, lam, røkt pølser og andre delikatesser, majones. Ikke bruk bakverk med søt krem, kaker.
Av proteinproduktene er det lurt å ikke spise rømme, den har også mye fett, fete varianter av ost, bakt melk. Imidlertid er det ikke nødvendig å forlate meieriprodukter helt, den daglige proteindosen for en voksen person skal være omtrent 100-120 g. Sørg for å spise fettfattig fisk, kefir, cottage cheese, melk og kjøtt - storfekjøtt, fjørfe.