Nyttår 2020 kommer om 5 uker. Denne tiden kan brukes med god effekt til å bringe figuren i orden. Selvfølgelig er det usannsynlig at det å kaste 15 eller 20 kg lykkes, men det vil være mulig å bli kvitt puffiness og forbedre hudens tilstand for å skinne i nyttårsantrekket.
Velg oppskriften din
Hvordan gå ned i vekt til nyttår 2020 uten feil
Vi utelukker følgende matvarer og drikke fra kostholdet:
- Gi først opp alkohol. Nå er det ikke nødvendig i det hele tatt, fordi selv i en liten mengde skaper det en ekstra belastning på alle kroppssystemer, provoserer betennelse, som forstyrrer å miste vekt, og fører til dehydrering med samtidig væskeansamling.
- Minimer tilsetningen av salt til oppvasken - det provoserer væskeansamling i kroppen. I stedet for salt, bruk urter.
- Si nei til raske karbohydrater og mat med høyt sukker. Søt provoserer hopp i blodsukkeret, spesielt hvis du spiser søtsaker på tom mage. Blodsukkeret stiger veldig raskt og faller raskt, noe som får deg til å tenke på maten igjen.
- Ekskluder behandlet mat fra kostholdet - pølser, pølser, pølser, røkt kjøtt. Som regel har de ikke kjøtt, men mye salt, sukker, fett - denne kombinasjonen er et legemiddel for hjernen.
La oss nå gå videre til produktene som må inkluderes i dietten:
- Prøv å spise så mange grønnsaker som mulig, hele 5 uker igjen før nyttår. Ingen grunn til å se etter noe eksotisk, gulrøtter, kål, rødbeter (du kan lage en "salatbørste" av dem) er ganske passende, etc. Grønnsaker fyller ikke bare magen, slik at du kan holde deg full lenger, men også fylle på reservene til vitaminer, mineraler og sporstoffer. Du kan bruke frosne blandinger.
- Frukt og bær er også nødvendig for vekttap, men i små mengder, fordi sukker er til stede i dem.
- Prøv å drikke mer vann. Du trenger ikke å helle det i deg selv i liter om gangen, men du kan ikke ignorere tørsten. Gitt at oppvarming nå er på overalt, må du drikke 2, 5-3, 5 liter vann per dag.
- Når du tilbereder måltider, fokuser du på protein - kylling, kalkun, fisk, sjømat, kyllingegg. Protein fremmer vekttap, metter i lang tid.
- Ikke glem fett - kaldpressede vegetabilske oljer, høykvalitets smør, nøtter.
- Ikke gi opp karbohydrater, men velg sakte - brun ris, belgfrukter, pasta fra durumhvete, etc.
Hvis du vil gå ned i vekt, må du spise i små porsjoner, men hver 2-3 time. På en tallerken skal proteiner, fett, karbohydrater og alltid fiber (grønnsaker, frukt) være.
Den "magiske pillen" under vekttap er omega-3 fettsyrer - i form av kapsler eller hentet fra produkter (fisk av fete varianter, kaviar, sjømat, nøtter).
Hvis overvekt provoseres av feil næring, kan du i tillegg ta vitamin-mineralkomplekser for å gi kroppen de nødvendige næringsstoffene (næringsstoffene).
Vekttap krever naturlig nok også sport. Det anbefales å velge en fysisk aktivitet som er behagelig - for noen er det dans, noen liker yoga og Pilates, og noen foretrekker å trekke jern i treningsstudioet.
Det ser ut til at 5 uker er veldig lite, men hvis du tar det på alvor, kan du kvitte deg med 5-7 kg uten problemer. Det ville være et ønske!