En konstant sultfølelse hjemsøker ofte de som bestemmer seg for å gå ned i vekt ved å begrense det daglige inntaket av mat. Heldigvis kan dette problemet løses hvis du følger noen få enkle regler.
Velg oppskriften din
Riktig ernæring for å redusere appetitten
En halv time før måltider kan du prøve å drikke et glass vann, usøtet fruktdrikk eller grønn te. Dermed vil du ikke bare sikre mages beredskap for fordøyelsesprosessen, men også akselerere de metabolske prosessene. I tillegg vil metning under måltider komme tidligere.
Som et første kurs kan du spise frukt eller grønnsakssalat krydret med yoghurt, lite fett rømme eller vegetabilsk olje. Rå plantemat hjelper til med å mette kroppen med vitaminer, mineraler og sunn fiber, og reduserer også mengden mat som spises til lunsj og middag.
Unngå snacks mellom måltidene når det er mulig. Den menneskelige hjernen forvirrer ofte signalene om tørst og sult, så prøv å undertrykke trangen til å spise et glass vann eller grønn te. Urtete med kamille, mynte eller oregano undertrykker også en lett appetitt. I ekstreme tilfeller kan du spise et eple, gulrot eller tomat.
Prøv å spise sakte, tygge maten grundig og nyt hver bit. Unngå å spise mens du er på farten. Utelat å se på TV-serier, lese aviser og Internett-sider for måltider. Slik underholdning som distraherer fra maten kan øke mengden mat som spises betydelig.
Spis ikke etter en tur, men foran henne. Denne organisasjonen av ernæring bidrar til en mer aktiv forbrenning av kalorier. I tillegg utelukker muligheten for overdreven appetitt.