Mange faktorer, for eksempel stress eller sykdom, påvirker søvnkvaliteten. Imidlertid kan søvnløshet utløses av underernæring. Fratatt søvn, bør folk sannsynligvis vurdere kostholdet sitt på nytt.
Velg oppskriften din
Det er produkter som påvirker søvnkvaliteten positivt, og derfor bør de inkluderes i kostholdet ditt for personer som lider av søvnløshet.
bananer
Bananer inneholder en stor mengde naturlige muskelavslappende midler, for eksempel magnesium og kalium. Aminosyretryptofan som finnes i disse fruktene, vil bidra til å slappe av før leggetid. Melatonin "søvnhormon" produseres i kroppen en time etter å ha spist. Så snacking er best på halvannen time før leggetid.
Proteinprodukter
Kylling, lite fett cottage cheese, egg er bare proteinkilder. De senker surheten og forårsaker døsighet. Å redusere surhetsgraden er en veldig viktig faktor, siden halsbrann ofte plager en person om natten.
mandler
En sandwich med mandelolje eller en håndfull mandler vil bidra til å beseire søvnløshet. Mandler, som bananer, inneholder en stor mengde magnesium, og er også rike på protein. Tilstedeværelsen av disse stoffene vil hjelpe musklene å slappe av og gjøre det lettere å sovne.
melk
Det er ikke for ingenting at barn i barndommen får varm melk før sengetid. Det er bare et lager av kalsium, som igjen produserer melatonin. Hvis du tilfeldigvis våkner midt på natten for å miste søvnen, må du drikke et glass varm melk med honning.
kirsebær
Ikke mange produkter kan skilte med melatonininnhold, mens kirsebær er dens naturlige kilde. Og derfor trenger mennesker som lider av søvnløshet en time før sengetid å drikke kirsebærjuice eller spise en håndfull kirsebær.
Urtete
Gamma-aminobutyric acid, produsert av tianin, fungerer som et beroligende middel og lindrer stress. Tyanin finnes i grønn te, men den positive effekten krysses ut av koffein, som også finnes i overkant i den. Av denne grunn må grønn te erstattes med urte.
havregrøt
Havregryn inneholder et stort antall stoffer som fremmer sunn søvn: silisium, fosfor, magnesium, kalium. Men å spise den før du legger deg er bare usøtet, siden sukker vil forhindre søvn.
Personer som lider av søvnforstyrrelser, bør glemme tre matvarer.
koffein
Alle vet om koffeininnholdet i kaffe. Men det finnes også i andre produkter, som sjokolade, et kostholdstilskudd, tannkjøtt, energi, noen medisiner, for eksempel citramon. Det skal bemerkes en annen reaksjon fra menneskekroppen på dette stoffet. Noen kan sovne, selv etter å ha drukket et par kopper kaffe før han legger seg, og noen som drikker en liten kopp mister søvn hele natten.
Fet mat
En lett middag fremmer sunn søvn, mens fet, fet mat kan til og med forårsake halsbrann eller dårlig fordøyelse. Hvis det rett og slett ikke er umulig å nekte fet mat til middag, er middag deretter nødvendig 3 timer før leggetid.
alkohol
Alkohol fratar en god hvile fordi det bryter med syklusene av REM-søvn, takket være hvilke mennesker ser drømmer. Og gjenoppretting av krefter avhenger direkte av disse syklusene. I tillegg, ved langvarig bruk av alkohol, forstyrres daglige biorytmer, noe som fører til søvnløshet.