Ernæringsfysiologer mener at folk som nekter å spise frokost gjør en enorm feil. Etter deres mening er morgenmåltidet det viktigste, og spiller en veldig viktig rolle i å opprettholde helsen. For å gjøre frokosten sunn er det viktig å velge de produktene som er nødvendige for tilberedningen, som øker energiforbedringen og har en gunstig effekt på trivselen.
Velg oppskriften din
Kesam
Husk cottage cheese hvis du vil servere noe nyttig til frokost. Dette er et lager av kalsium og protein, og samtidig er det litt fett i ostemassen, det er ikke kalorifattig. For elskere av søte retter kan du slå den med en blender og tilsette skiver eple. Ostemasse spres på brød eller ristet brød, og drysses kanel på toppen. Det andre alternativet er ikke for den søte tannen: cottage cheese må saltes og skiver med grønnsaker og urter: agurker, tomater, paprika.
egg
Egg - produktet er ikke bare nyttig, men også nødvendig for kroppen. Følelse av sult vil ikke besøke deg før lunsj, hvis dagen begynner med bruken, fordi eggene er rike på protein. De som overvåker kolesterol, bør ikke steke egg i smør og inkludere bacon i sammensetningen. Egg alene hever ikke dårlig kolesterol.
yoghurt
Yoghurt hjelper deg med å forbedre fordøyelsesprosessene takket være probiotika, noe som betyr at de hjelper deg med å bli kvitt ekstra kilo. Ved å innlemme yoghurt i din daglige sunne frokost, hjelper du med å senke dårlig kolesterol. Dette produktet er rikt på vitamin B12, så vel som jod, kalsium, sink og fosfor. I tillegg blir melk, som vi også henter kalsium fra, absorbert av kroppen verre enn yoghurt. Det er bedre å kjøpe dette produktet uten fyllstoffer, og tilsett smakstilsetninger i form av honning, bær eller frukt selv.
havregrøt
En solid og sunn frokost kan inkludere havregryn. Denne grøten er rik på fiber, og hjelper derfor å regulere blodsukkernivået og reduserer kolesterolet. Som et produkt med lavt glykemisk indeks demper havregryn appetitten.
smoothies
Det er enkelt å få et daglig kosthold med frukt og grønnsaker om morgenen hvis den sunne frokosten består av smoothies. Vi tilbereder det på basis av melkeprodukter med lite fett: yoghurt, kefir eller bare melk.
bær
Det er absolutt verdt å legge en håndfull bær til yoghurten eller havregryn, selv om det er tint, hvis det ikke er sommer. Tross alt er de ikke kaloririke, men inneholder en haug med næringsstoffer og vitaminer. Phytonutrients og antioksidanter som finnes i jordbær, bringebær, blåbær og andre bær hjelper hjertet og reduserer risikoen for kreft.