Om natten må kroppen hvile og de metabolske prosessene i den sakker, men det er om natten det produseres noen hormoner som bidrar til restaurering av hud, muskler og bein. Om natten deler hudceller seg, negler og hår vokser, slik at du ikke i noen tilfeller kan forlate kroppen uten kveldsmat, men det er viktig å velge riktig mat til kveldsmaten.
Velg oppskriften din
Mat du kan foretrekke før du legger deg, bør raskt fordøyes og ikke inneholde mye fett og enkle karbohydrater som vil lagres om natten i reserve.
Tyrkia og kylling
Hvitt kjøtt inneholder en minimal mengde fett, det blir raskt absorbert, men samtidig er det en kilde til tryptofan - en naturlig sovepille, på grunn av hvilken søvn er normalisert.
sjømat
Protein i sin rene form, nødvendig for dannelse av hormoner. Den perfekte middagen er kamskjell, blåskjell og blekksprut. Blekksprut og reker er best igjen på et annet tidspunkt på dagen, fordi de har mye kolesterol.
Fisk med lite fett
Fisken inneholder en stor mengde jod, sink, kobber og fluor. Det blir raskt fordøyd og absorbert. For et kveldsmåltid kan du velge flyndre, pollock, torsk, gjedde abbor eller gjedde.
egg
Egg inneholder mange aminosyrer som er gunstige for kroppen. Til middag er det bedre å koke bløtkokte egg eller protein omelett. Det andre alternativet er ideelt for de som ønsker å gå ned i vekt.
Kesam
Ostemassen inneholder kalsium, som er nødvendig for bein. I tillegg har dette sporelementet en beroligende effekt på nervesystemet. Produktet skal være lite fettfattig - ikke mer enn 5%.
Naturlig yoghurt og kefir
Bifidobakterier i disse meieriproduktene har en gunstig effekt på mage-tarmkanalen. Men det er bedre å supplere dem med fiber for å oppnå en metthetsfølelse etter middagen.
Bladige grønnsaker
Fjærkre, fisk eller sjømat kan kombineres med bladgrønnsaker under middagen. De inneholder vitaminer og stoffer som er nødvendige for nye celler og hårvekst.