For noen mennesker sovner utfordringen raskt. Ernæringsfysiologer har sammen med psykologer utviklet et lite utvalg av produkter som hjelper deg med å sovne raskere.
Velg oppskriften din
Bruksanvisning
1
Bananer er rike på kalium og er også en god kilde til vitamin B6, som er nødvendig for å produsere melatonin, som hjelper deg å sovne.
2
Cherry er en av få naturlige matvarer som inneholder melatonin, et kjemikalie som hjelper til med å kontrollere kroppens indre klokke, slik at kirsebærjuice før sengetid kan hjelpe deg med å sove mer rolig.
3
Nøtter er beriket med vitamin B6. Nøtter inneholder også en enorm mengde beroligende midler for nervesystemet. Et par nøtter før du legger deg, og du kan bedre kontrollere deg selv.
4
Friske urter kan ha en beroligende effekt på kroppen. Peppermynte og basilikum inneholder for eksempel kjemikalier som reduserer stress. Prøv å innlemme disse urtene i middagen. Unngå rød og svart paprika om natten, da de kan gjøre deg nervøs.
5
Proteinanriket mat inneholder tryptofan, aminosyrer som øker serotoninnivået. Protein finnes i matvarer som bønner, fisk, urter og egg. Tryptofaninntak på slutten av dagen vil bidra til å produsere melatonin og serotonin for god søvn. De vil akselerere begynnelsen av søvn, redusere nivået av spontane oppvåkninger og bidra til å øke mengden energi under søvn.
