Å spise proteinholdig mat gjennom dagen hjelper kroppen med å forbedre metabolismen, noe som er veldig viktig for overvektige mennesker. Meieriprodukter er en god kilde til kalsium, etter et slikt kosthold vil hår, negler og tenner være vakre og sunne, i motsetning til noen andre alternativer for vekttap.
Velg oppskriften din
En av de mest elskede dagene hos mennesker som har prøvd forskjellige dietter og ernæringssystemer, er protein. Mange vet hvordan det er å sitte på kefir eller epler om dagen, og på en slik fastedag kan du bruke melkeprodukter, fisk og kjøtt i kostholdet ditt, i tillegg har du lov til å spise grønnsaker og frukt. Selvfølgelig oppfatter kroppen slike "restriksjoner" mye lettere.
Hvordan velge produkter
Kjøtt skal spises magert og kokes på en proteindag. Det kan være kylling eller kalkun, storfekjøtt og fra fisk: ørret, tunfisk eller rosa laks - de har det høyeste proteininnholdet. Av ikke-kjøttprodukter inneholder protein egg, bønner og cottage cheese, bruk av disse er også tillatt på slike faste dager.
For å arrangere en proteindag, må du tenke gjennom og forberede en meny. Det er ikke fornuftig å konsumere proteiner alt på en dag, det er bedre å gjenta slik lossing med en konstant frekvens, og da vil det vise seg å prøve alle alternativene for proteinmeny.
Hele mengden mat per dag bør deles i 5-6 porsjoner og spises ofte. Hvis du bestemmer deg for å spise kjøtt, kokes et stykke kalkun eller kyllingbryst og deles i flere deler. For å diversifisere proteinmenyen, til frokost kan du drikke kefir eller yoghurt med lite fett eller spise en banan. Lunsj og middag er bare kjøtt, men middagen skal være to ganger mindre og lettere i volum. Mellom de vanlige måltidene bør være vegetabilske eller frukt snacks.
Hvis en slik fastedag vil være på cottage cheese og kefir, må du velge melkeprodukter med lite fett. Hard ost, melk og yoghurt kan tilsettes denne dietten.