I dag er mange interessert i problemet med riktig ernæring. Imidlertid har ikke alle en konkret ide om hva som må gjøres for å lykkes med å overholde det og se ønsket resultat.
Velg oppskriften din
Først må du vurdere selve konseptet for dette begrepet. Riktig ernæring er et balansert og riktig bygget kosthold, som inneholder den nødvendige mengden proteiner, fett, karbohydrater og vitaminer for normal funksjon av menneskekroppen, noe som bidrar til en sunn reduksjon i menneskets vekt og ikke skader ham.
Hovedkomponenten i riktig ernæring er protein. I store mengder finnes det i kyllingkjøtt, fisk og ost med lite fett, cottage cheese, egg. Det er viktig å overvåke inntaket av sunt fett, som også er et av de viktigste byggematerialene i menneskekroppen. Sunt fett finnes i olivenolje og nøtter. For å normalisere metabolismen er en liten mengde av disse produktene tilstrekkelig, siden de i tillegg til nyttige egenskaper har et stort antall kalorier. Karbohydrater forsyner kroppen ikke bare med nyttige stoffer, men også med energi. Rette og sunne karbohydrater finnes i friske grønnsaker, havregryn, tørket frukt, honning, fullkornsbrød, som også er rik på fiber. I tillegg til riktig ernæring brukes vitaminkomplekser som må tas daglig for å mette kroppen med alle nødvendige stoffer.
For å opprettholde riktig ernæring, må du følge enkle regler:
1. Fjern fet, altfor krydret og søt mat fra kostholdet.
2. Skadelige produkter som bare inneholder tomme kalorier, må erstattes med mer nyttige. For eksempel bør melkesjokolade kasseres til fordel for bittersøt, rik på kakao. Og i stedet for søtsaker, bruk fersk frukt, som i tillegg til sukker inneholder de nødvendige vitaminene. Et unntak kan bare være bananer og druer, de skal ikke konsumeres i store mengder.
3. Drikk minst to liter rent vann daglig, ikke tell andre drinker (kaffe, te, juice og andre væsker).
4. Matlagingen skal gjøres ved å bake, sy og dampe. Det anbefales ikke å steke noe, fordi alle næringsstoffene og nyttige egenskapene til denne tilberedningsmetoden går tapt.
5. Kullsyreholdige drikker, snacks i form av hurtigmat og alkoholholdige høytider erstattes best med en sunn søvn, turgåing og lette fysiske øvelser.