Riktig ernæring er et kosthold som er designet i mange år eller til og med for livet. Når du holder deg til det, kan du ikke bare oppnå det ønskede resultatet, men også vedlikeholde det uten å skade helsen. Grunnleggende om riktig ernæring er enkle, enkle å følge er et ønske.
Velg oppskriften din
Hva du skal spise med riktig ernæring
Hovedregelen for PP er utelukkelse fra kostholdet til produkter som er skadelige for figuren og kroppens generelle tilstand, som bare har en negativ effekt.
All mat tilberedes på fire måter:
- matlaging;
- for et par;
- bakervarer;
- slukking.
Friterte og frityrstekte bør utelukkes fra kostholdet ditt. Disse metodene for å bearbeide produkter påvirker ikke bare tilstanden til figuren, men også på organer som leveren og bukspyttkjertelen.
Et veldig viktig poeng i PP er bruk av en tilstrekkelig mengde væske i løpet av dagen - fra 1, 5 til 2 liter.
Salt har også en viss betydning. Forbruket bør begrenses til 7-10 gram per dag, ellers begynner kroppen å holde på væske, noe som fører til metabolske forstyrrelser og hevelse.
Sukker er et karbohydrat som gir kroppen styrke bare i en kort periode, men generelt er tomme kalorier helt ubrukelige! Derfor må bruken minimeres eller elimineres fullstendig.
Eventuelle halvfabrikater er preget av mangel på fordeler, høyt kaloriinnhold, et minimalt innhold av vitaminer og mineraler. Selvfølgelig fører mangelen på tid på grunn av studier eller arbeid til at bekvemmelighetskost er populært, noe som gjør livet enklere, men samtidig forverrer de kvaliteten, forårsaker overvekt og andre helseproblemer.
Riktig ernæring bør være hyppig (5-6 ganger om dagen), og porsjonene små. Frokost er rik på komplekse karbohydrater, fett er akseptabelt, protein dominerer i lunsj, karbohydrater og fett er allerede mindre enn om morgenen, om kvelden er det tid for proteinprodukter og fiber. For en matbit er grønnsaker, frukt, nøtter, kefir velegnet. Hopp over måltider anbefales ikke!
Komponentene i et sunt kosthold
1) Protein! Den viktigste delen av menyen. Du kan spise mat rik på protein når som helst på dagen, uten frykt for å bli bedre. Det kan være:
- kyllingbryst, kalkun;
- eggehviter;
- melk, kefir, rømme;
- ost med lite fett;
- storfekjøtt (ikke mer enn 2-3 ganger i uken);
- bønne;
- fisk, sjømat;
- soya.
2) Fiber! Også et ekstremt viktig element. Den er hovedsakelig inneholdt i grønnsaker, som kan konsumeres nesten når som helst på dagen.