Å spise ved sengetid er dårlig. Det er ingen personer som ikke kjenner denne vanlige sannheten. Millioner av mennesker plages etter skyld på et nattlig besøk i kjøleskapet av skyld for at de manglet viljestyrke for å bli kvitt denne dårlige vanen. Dette gjelder spesielt for de som prøver å gå ned i vekt.
Velg oppskriften din
Men er det virkelig slik? Hvis du spiser mat med høyt kaloriinnhold som forårsaker en økning i sukkernivået - så ja. Denne typen mat vil alltid føre til vektøkning. Men likevel, i noen tilfeller, kan kvelden snacks til og med være fordelaktig for kroppen.
Studier har vist at å spise mat med lite kalorier ved sengetid kan bidra til å forbedre metabolismen og bidra til å bygge muskler. Det er også flere matvarer som fremmer god søvn. Dette er veldig viktig fordi søvnforstyrrelser er en av de sterkeste risikofaktorene for overvekt. Så elskere kan spise før sengetid trygt kan anbefale følgende produkter:
1. Ostemasse
Å spise cottage cheese er med på å bygge muskler under søvn. Den har mye næringsstoffer og samtidig lite kalorier og fett.
2. Bananer
Et godt valg for elskere om sen kveld. De inneholder mange viktige næringsstoffer som kalium, vitamin B6, C-vitamin, samt mye fiber. I grønlige bananer som ennå ikke er helt modne, er det også mye resistent stivelse. Når det kombineres med fiber, fører dette til en følelse av fylde og redusert kaloriinntak. I tillegg er bananer en kilde til tryptofan, en aminosyre som fremmer produksjonen av melatonin, hormonet som er ansvarlig for sunn søvn.
3. Mandler
En håndfull mandler er en lett og sunn matbit før sengetid. Den er rik på flere viktige næringsstoffer, spesielt magnesium. Det ekstra inntaket av magnesium i kroppen forbedrer søvnkvaliteten, dens varighet og hjelper mye mot søvnløshet.
4. Tyrkia
Tyrkias kjøtt er relativt lite kalorier og inneholder samtidig protein av høy kvalitet. Å øke mengden protein av høy kvalitet i kostholdet er utrolig viktig for vekttap, siden det reduserer appetitten betydelig. I tillegg har kalkun, som bananer, mye tryptofan, som vil hjelpe deg med å sovne raskere.
5. Hermetisk tunfisk
Dette er en veldig praktisk matbit før sengetid. Den har mye vitamin D og omega-3 syrer. Mangel på D-vitamin i kroppen forårsaker bare søvnforstyrrelser. Etter å ha spist 85 gram hermetisk tunfisk, kan du få 50% av kroppens daglige behov for dette vitaminet.
6. Kirsebær
Dette er en av de raskeste og søteste sengetidene for bedtime som forbedrer kvaliteten. En kopp kirsebær inneholder bare 50 kalorier. Studier har vist at kirsebær hjelper til med å behandle søvnløshet, noe som forårsaker en økning i utskillelsen av melatonin av kroppen. Når det gjelder effektivitet, overgår kirsebær til og med valerian.
Når du spiser disse 6 matvarene før leggetid, kan du være helt rolig for helsen din.