Vanlig sannhet: For å gå ned i vekt, må du spise mindre. Og dette er nettopp hovedproblemet: vanene våre, den daglige rutinen, alle slags fristelser hver dag hindrer oss i å tilpasse kostholdet. Men hvis du handler gradvis, i henhold til et visst system, kan du oppnå veldig gode synlige resultater. Ernæringsjusteringsprogrammet ble foreslått av de amerikanske ernæringsfysiologene Maria Jones og Adele Pace. Hovedprinsippet i dette programmet er ikke vold mot kroppen din, men gleden av å tilegne seg nye spisevaner.
Velg oppskriften din
Bruksanvisning
1
Fase One - substitusjon
Ernæringsfysiologer sier enstemmig: du kan ikke drastisk redusere antall kalorier som konsumeres med mat, da som et svar på dette, vil kroppen begynne å redusere stoffskiftet. Derfor, i det første stadiet av restruktureringen av matsystemet, bør du prøve å erstatte forskjellige produkter med lignende, men mindre skadelige, for eksempel - med et lavere fettinnhold.
2
Fettpølse og bacon bør først byttes ut med mager skinke, og deretter med kokt kylling eller kalkun krydret med krydder. Vi bytter melk med 3, 2 prosent fettinnhold med 2, 5, og deretter med 1, 5 prosent. Vi erstatter hvitt brød med kornblanding, enda bedre med kornbrød eller tynt pitabrød. I stedet for kaker og melkesjokolade prøver vi å spise fruktmelmelade og litt mørk sjokolade, deretter tørket frukt. Dermed må du prøve å erstatte så mange produkter i ditt daglige kosthold som mulig uten å oppleve negative følelser.
3
Fase to - arbeid med dårlige spisevaner
På det andre trinnet bør du analysere spisevanene og feilene dine og prøve å rette dem. For eksempel gir vanen å snacks mellom hovedmåltider til tider kroppen en god del ekstra kalorier. Men hva hvis du prøver i flere dager å gradvis forskyve tiden for snacking i 15-20 minutter frem til denne snacks går direkte til selve lunsj!
4
Eller et annet eksempel: mat for selskap. Noen ganger blir tilbudet fra familiemedlemmer eller arbeidskolleger om å "drikke te" et fullverdig måltid. For å ikke fornærme folk med avslaget ditt, bør du gi slike teselskaper et sett med lite kaloriinnhold og sunne søtsaker - syltetøy, tørket frukt, maispinner, frokostblandinger osv. Kanskje de som sitter ved bordet ditt vil bli inspirert av ideen om et sunt kosthold!
5
Trinn tre - Mat promotering
Hvis du sier til deg selv "Jeg spiser ikke kaker lenger" eller "Ingen pølse fra mandag", vil det være et sammenbrudd, og pølsekakene vil sikkert være på bordet vårt, og i uakseptable mengder. Men hvis vi selv tillater en fridag å spise et stykke kake, favorittstekte poteter eller endelig gå på en restaurant, vil prosessen med å gjenoppbygge matvaner ikke være ekstrem og føre til en merkbar forbedring av tallet.