Når vi jobber med oss selv, møter vi ofte det faktum at det ikke er så vanskelig å oppnå et resultat, hvordan vi kan redde det. Og problemet ligger i denne situasjonen heller i psykologi enn i fysiologi. Vi vil prøve å forstå essensen i problemet og unngå feil i arbeidet.
Velg oppskriften din
1. Forstå essensen i problemet. Har du allerede hatt tilfeller når vekten returnerte etter en diett? Hvorfor skjedde dette? Mest sannsynlig er svaret det samme - du kom tilbake til ditt vanlige kosthold, helt uenig med kroppen din, som forresten allerede var ganske innstilt på å konsumere bare kokt kjøtt med grønnsaker. Og nå "beriker" du det igjen med skadelige fettstoffer og enkle karbohydrater. Det er bare naturlig at kroppen raskt vil gjøre denne "enestående generøsiteten" til en "reserve" på dine sider. Det var ikke noe annet alternativ og vil ikke være det, med unntak av tilfeller knyttet til sykdommer.
2. Sett rammen. Evaluer fornuftig i hvilke rammer for matbegrensninger du kan eksistere permanent. Ordet "stadig" er nøkkelen her. Jo større resultater du vil oppnå, desto tøffere vil denne rammen være. Dette bør forstås veldig tydelig. Kosthold - dette er en skarp og betydelig begrensning av kroppen, der han begynner å bruke de "lagrede reservene", d.v.s. fettvev. Når dietten er fullført, vil den komme tilbake, men i hvilke volumer - avhenger av kostholdet ditt og aktiviteten.
3. Praktisk format. Når du danner kostholdet etter diett, kan du analysere tilstanden din under dietten. Hva vil du mest? Hva, som du tidligere trodde, sterke vaner, var du i stand til å nekte under en diett den enkleste? Hvis du er klar over at for eksempel kullsyreholdige drikker og søt juice ikke er det viktigste i livet ditt, og du kan klare deg uten dem - etter en diett, bør du ikke komme tilbake til dem i det hele tatt. Slike begrensninger bør innføres fortløpende, dette vil være et av hovedtrinnene dine på veien til suksess.
4. Analoger og erstattere. Selvfølgelig kommer du fortsatt tilbake til favorittproduktene dine. Forsøk imidlertid å returnere til dem i begrensede mengder. Forsøk å gjøre tilbake til favorittproduktene dine så nyttige som mulig. Prøv for eksempel bitter sjokolade i stedet for melk, søtstoffer og honning i stedet for sukker, tilsett mer fiber på bakervarer enn mel og litt mindre sukker enn vanlig.
5. Det som har kommet, er borte. Hvis du fortsatt spiste kaker den første dagen etter kostholdet - ikke bli fort opprørt. I dette tilfellet er det viktigste ikke å sette seg ned for å se serien, men å delta i fysisk aktivitet. La kroppen bruke kaloriene den bruker. Faktisk er hele hemmeligheten å bruke så mye som forbrukes. Når du kjenner til denne regelen, er det nødvendig å kombinere måltider med fysisk aktivitet. Så hvis du for eksempel har en aktiv dag med fysisk aktivitet, vil ikke morgen- eller ettermiddagskaker føre til alvorlig skade på figuren din.
Følg enkle regler og husk - veien til det store begynner med små skritt.