Når du er på høyden av arbeidsdagen du vil ta en lur, men i stedet må du til et kjedelig møte, kommer et stykke mørk sjokolade eller gresskarfrø til unnsetning. Disse og andre produkter beskrevet nedenfor vil bidra til å lindre utmattethet, fokusere oppmerksomhet og gi energi til kroppen.
Velg oppskriften din
Bruksanvisning
1
Grønne og grønne grønnsaker inneholder få kalorier og er gode energikilder på grunn av innholdet av forskjellige vitaminer i dem. De inneholder også folsyre, som hjelper til med å bekjempe depresjon og gir energi til kroppen. Spinat fortjener rettmessig sin plass blant de mest næringsrike matvarene. Den er rik på vitamin A, C og K og mineraler som kalsium, kalium, jern og magnesium. Magnesium er involvert i mer enn 300 metabolske funksjoner, inkludert produksjon og bevaring av celleenergi.
2
Nøtter er en utmerket kilde til proteiner, fett og karbohydrater. De inneholder koenzym Q10, som fremmer produksjon av energi i celler. Nøtter inneholder også antioksidanter som bekjemper frie radikaler.
3
Kjøttet. Hudløs kylling, kalkun og annet magert kjøtt inneholder tyrosin-aminosyren, som hjelper til med å bekjempe tretthet. Kjøttet inneholder også jern, vitaminer og protein, som er nødvendige for å øke kroppens utholdenhet.
4
Rødbeter er en utmerket kilde til folsyre, mangan og vitamin C. Den inneholder også fytonæringsstoffer som har antioksidantegenskaper og hjelper med å avgifte kroppen. Studier under trening har vist at rødbetesaft øker utholdenheten og energien med 15%.
5
Egg er rike på proteiner, B-vitaminer, jern og biotin. Protein er nødvendig for normal funksjon av hjernen, og biotin - for energimetabolisme.
6
Bananer - favorittfrukten til kroppsbyggere - er rike på kalium, noe som hjelper musklene til å trekke seg sammen, så vel som fruktose og glukose, som gir energi til kroppen.
7
Belgfrukter inneholder protein, jern, B-vitaminer og aminosyrer som er nødvendige for å etterfylle kroppens energiressurser. De er også rike på fiber, som bremser fordøyelsen og gir kroppen energi.
8
Epler er rike på fiber, C-vitamin og antioksidanter, og de inneholder også fruktose, som er en utmerket energikilde.
9
Laks inneholder essensielle fettsyrer som hjelper til med å regulere insulin og opprettholde hjernehelse.
10
Gresskarfrø inneholder protein, vitaminer og sunt fett. De er også fulle av magnesium, som hjelper med å konvertere mat til energi.
11
Vann. Når du er trøtt, drikk et glass vann, gjerne med en sitronskive. Dehydrering kan svekke metabolismen og senke energinivået i kroppen.
12
Vannmelon er en god kilde til økende energi, B-vitaminer, kalium og fruktose. Og den består også av 80% vann og slukker tørsten perfekt.
13
Rød paprika gir kroppen energi og gir den styrke. Den er rik på vitamin C, som fremmer helbredelsesprosessen, og inneholder også fiber og vitamin B6.
14
Mørk sjokolade bidrar til å redusere stress, gir vitalitet og forbedrer kognitive evner. Studier har vist at flavonoider med mørk sjokolade øker blodstrømmen til hjernen, øker humøret og hjelper til med å bekjempe tretthet.
15
Naturlig yoghurt inneholder aminosyrer som hjelper til med å lindre utmattethet og slapphet. Velg gresk yoghurt med lite fett eller lite fett.