Nøkkelen til å gå ned i vekt er å skape en negativ energibalanse, med andre ord et kaloriunderskudd. Spiser du mengden kalorier du trenger for livet (grunnleggende kaloriutgifter), står vekten i ro. Spiser du mer, vokser vekten. Med riktig vekttap, bør kaloriinntaket være mindre enn basisforbruket. Uten dette viktige poenget, vil ikke miste vekt fungere.
Velg oppskriften din
Du trenger det
- - tørket Thai mango uten sukker;
- - Tørkede datoer (det er bedre å velge premium datoer, de er saftige og kjøttfulle, for eksempel iranske);
- - kakao - pulver uten sukker;
- - cottage cheese 1-5% 200 g.
Bruksanvisning
1
Når du går ned i vekt, er et stort problem valget av dessert til te. For eksempel gir det ingen mening å spise en sunn gresk salat til lunsj, og deretter drikke te med kaker. Informasjonskapsler er et karbohydrat-sukkerholdig produkt, og noen ganger også fet.
2
Hva skjer i kroppen din når du spiser gresk salat? Først av alt får du en stor mengde fiber, som vil bidra til å opprettholde metthetsfølelse i lang tid. Osten i denne salaten er en kilde til protein og fett. Men karbohydrater kroppen din vil absorbere det aller minste. Dermed vil et kaloriunderskudd opprettholdes, takket være fiber, vil tarmene bli bedre, og fett vil hjelpe hjernen din. Hvis du biter denne salaten med småkaker (til og med de som inneholder lavest kalori og diett), får du en solid porsjon karbohydrater. Denne delen av informasjonskapslene vil ikke la deg føle deg full i lang tid, fordi det vil føre til et skarpt hopp i sukker i blodet, påfølgende tretthet og den magiske tanken "hvorfor ha en velsmakende matbit".
3
Noen dietter for å miste vekt foreskriver å nekte å drikke te med desserter. Noen dietter får deg generelt til å tegne på nytt på vanlig måte: drikk en halv time før du spiser og ikke drikk i to timer etter å ha spist. Det er en viss logikk i dette rådet: vann går veldig raskt gjennom tarmen, og maten tar mye mer tid å fordøye og gi næringsstoffene til kroppen. Vann som passerer gjennom mage-tarmkanalen, fører med seg næringsstoffene kroppen trenger. Men dette rådet har en flip side: for det første vil de fleste stoffer forbli i kroppen, til tross for drikkevann, og for det andre er det psykologisk vanskelig å opprettholde et kosthold som er så uvanlig for kroppen og livsstilen. For å opprettholde harmoni, må ernæring være riktig hele tiden, og ikke bare i en periode med vekttap. Men det er veldig vanskelig å følge en ernæringsstil som krever psykologisk stress, fordi mange mennesker har vært vant til å drikke kompott etter middagen siden barndommen. Eller te. Dessuten er det ikke noe reelt behov for å bryte disse kostholdsvanene for vekttap.
4
Ostemasseboller med en date. Skjær veldig - veldig fint 2 små dadler, bland grundig i en blender med en pakke med 1 - 5% cottage cheese. Rull deretter små baller fra denne massen, hvis du ønsker det, kan du rulle bollene i kakaopulver (uten sukker). Med te kan du spise et par av disse ballene. Denne lav-kalori dessert vil fylle behovet for en søt smak og vil ikke skape et sterkt hopp i blodsukkeret på grunn av overvekt av protein i den.
5
Tørket mango Du bør ikke velge kandiserte frukter, nemlig naturlig, thai, sukkerfri. En skive med en kopp te eller kaffe er en glede. Mango er et karbohydratprodukt, men det inneholder ikke raffinert sukker, i motsetning til informasjonskapsler, og med denne desserten vil du definitivt ikke få en eneste porsjon transfett.
6
Dato eller rosinpasta. For sin tilberedning må tørket frukt knuses i en blender med tilsetning av vann. Du kan ganske enkelt spise pasta i bittet med te eller kaffe (ikke mer enn to teskjeer, oversatt til dadler, du får 10 - 15 gram eller 30 - 40 kcal).
Vær oppmerksom
Til middag anbefales ikke slike søte desserter, ta dem med i ettermiddagsnacks eller lunsj. Om kvelden er det bedre å glede deg selv med et eple eller en appelsin.