Under graviditet må du være spesielt oppmerksom på kostholdet ditt. Ernæringen skal være balansert, inkludere alle nødvendige vitaminer og mineraler, fordi babyens utvikling avhenger av dette.
Velg oppskriften din
Det er mange produkter, og noen ganger tenker vi ikke engang på hvor nyttige disse eller de er.
-
Yoghurt. Selvfølgelig skal det være naturlig, uten fargestoffer, smaker og forskjellige kjemiske tilsetningsstoffer. Den inneholder en stor mengde kalsium, så vel som gunstige bakterier som vil hjelpe "å arbeide" den fremtidige mors mage.
-
Eggene. De inneholder 12 vitaminer og mineraler, og viktigst av alt - proteinet som er nødvendig for fosterets utvikling. Det er også hyggelig å vite at dette er et kalorifattig produkt.
-
Havregryn. Inneholder B-vitaminer, fiber og jern. Perfekt til frokost.
-
Laks. Rik på omega-3 fettsyrer og protein.
-
Brokkoli. Inneholder kalsium, vitamin C og folsyre. Brokkoli er en flott side rett til fisk og kjøtt.
-
Bønner. Den inneholder protein, vitamin C, B1, B2, B6, PP, jern og kalium.
-
Avocado. Inneholder folsyre, kalium, C-vitamin og vitamin B6. Men vi må ikke glemme at fosteret er tilstrekkelig kalorisk, så husk på tiltaket.
-
Humre. De inneholder mye protein og jod. Jod er nødvendig for den mentale utviklingen av fosteret. Og viktigst av alt, kan du lage mange deilige retter fra blekksprut (fylt, salat, pilaf, etc.).
-
Gulrøtter. Inneholder vitamin A, nødvendig for utvikling av bein og tenner i fosteret. Du må vite at A-vitaminet i gulrøtter absorberes av kroppen bare når det konsumeres med olje.
-
Spinat. Rik på folsyre, vitamin A, jern og kalsium. Den er ypperlig til salater, baker med fisk, lasagne.
-
Tørkede aprikoser. Den inneholder mineraler som kalsium, kalium, magnesium, jern og fosfor. Tørkede aprikoser øker hemoglobin og hjelper til med å rense tarmene.
-
Mango. Den eksotiske frukten inneholder vitamin A, C, gruppe B, kalsium og jern. Fosteret har en mild avføringseffekt, så overspising av mango kan føre til fordøyelsesbesvær.
Kroppen til en gravid kvinne skal ikke mangle vitaminer og mineraler, så prøv å diversifisere menyen din så mye som mulig og begrens deg i skadelige produkter.