Spørsmålet om rasjonell ernæring av skolebarn bekymrer foreldre som bryr seg om helsen til barna deres. For å tilfredsstille en voksende organisme er det nødvendig å utarbeide riktig kosthold i full mål, for å mate barnet bare sunn mat.
Velg oppskriften din
Meny for studenten
Det er veldig viktig å organisere riktig ernæring for eleven. Hver dag i kostholdet hans bør inkludere frukt (epler, pærer, appelsiner) og grønnsaker i form av vinaigrettes og salater, grønnsaksupper, skiver av friske grønnsaker, grønnsakssidesretter. Obligatorisk korn fra hele frokostblandinger - hirse, bokhvete, havregryn, ris, perlekorn er obligatorisk på menyen. Det kan være en sideskål eller en uavhengig rett.
Egg er en uunnværlig kilde til aminosyrer, mineraler, vitaminer. Egg kan gis til barn daglig i alle former. De inneholder en stor mengde lecithin - det mest verdifulle stoffet som er nødvendig for å gi næring til hjernevev. Barn bør også få fisk flere ganger i uken. Fra synspunktet på berikelse av kroppen med jod, er marin fisk og annen sjømat mer nyttig.
Meieriprodukter - hver dag! Når du kjøper melkedrikker, yoghurt, ostemasse, må du være oppmerksom på produksjonsdatoen og innholdet av konserveringsmidler og tilsetningsstoffer i dem, noe som legger en tung belastning for den skjøre barnekroppen.
frokost
Uansett hvordan du har det travelt, sørg for å mate barnet ditt frokost! Elever som spiser frokost, studerer godt, de har utmerket minne og høy intelligens. De går sjelden opp i vekt, selv om de får mye kalorier i løpet av dagen. Til frokost er frukt, frokostblandinger, meieriprodukter, egg egnet.
For at barnet lett skal huske og lære skolepensum, trenger kroppen mellom 9 og 13 timer "tanking". Hvis barna på dette tidspunktet får lunsj på skolen, overbevise barnet om ikke å nekte det, eller gi ham frukt til en matbit.
lunsj
Intervallet fra 13 til 15 timer er den beste tiden for lunsj, både hos voksne og barn. I løpet av denne perioden fungerer fordøyelsen aktivt, maten vil bli fullstendig absorbert og brukt av kroppen til å fylle opp energi og bygge muskelvev. Barn trenger også en ettermiddagsnacks, den lar deg laste ned middag, noe som er viktig. Melk og informasjonskapsler, cottage cheese og bær er populær mat til ettermiddagste.
middag
Middag skal ikke være veldig rikelig, da søvn med full mage vil være rastløs. Om kvelden kan du tilby barn fisk, grønnsaker, egg, meieriprodukter.