Riktig ernæring er nøkkelen til harmoni, skjønnhet og utmerket kroppsfunksjon. De grunnleggende prinsippene for et sunt kosthold er kjent for mange, men ikke alle kan endre dietten til riktig. Og hovedårsaken til feilen er et forsøk på å brått bytte til sunn mat.
Velg oppskriften din
Forbereder seg på overgangen til riktig ernæring
Oftest begynner de å tenke på behovet for riktig ernæring etter helseplager eller alvorlig overvekt. Inntil situasjonen blir katastrofal, er en person tilbøyelig til å tro at han til enhver tid kan nekte skadelige produkter og raskt sette helse og figur i orden. Slike individer utsetter uendelig overgangen til riktig ernæring, eller går brått på et stivt kalorifattig kosthold, noe som fører til et sammenbrudd.
Ingen grunn til å ta skarpe skritt og ta forhastede beslutninger. Hvis du, når du har sett på deg selv i et speil eller skrekket over tykkelsen på en legejournal, har bestemt bestemt deg for å iverksette nødvendige tiltak, start med å analysere det eksisterende kostholdet. Skriv i matdagboken i flere dager alt du spiser og drikker per dag. Analyser deretter notatene dine og flagg alle skadelige produkter. Dette regnes som fet mat, produkter med høyt innhold av enkle karbohydrater (sukker, mel, brus, pakket juice), hermetikk, pølser, hurtigmat, etc.
Deretter, ved siden av hvert av de skadelige produktene, kan du skrive ned et mer nyttig alternativ: søtsaker kan erstattes med tørket frukt eller marshmallows, kjøpte sitronader og juice med hjemmelaget kompott og fruktdrikke, muffins med fullkornsbrød, pølser med kokt kalvekjøtt eller kyllingbryst.
Prøv deretter å ta hensyn til de alternative matvarene, og la fra tid til annen noe fra den forbudte listen. Den forberedende fasen slutter når du rolig kan avvise skadelige produkter til fordel for sunne.
Riktig matlaging
Sunn ernæring innebærer ikke bare kvalitetsprodukter, men også riktig forberedelse. Fra nå av, glem å steke, røyke, salte, koke alle produkter, lapskaus, bake eller grille. I tillegg skal en dag spise 500-800 g friske grønnsaker og frukt. Salater i kostholdet må nødvendigvis være til stede, best av alt - fra sesongens grønnsaker krydret med naturlig yoghurt eller olivenolje.
En veldig nyttig enhet for å bytte til riktig ernæring er en dobbel kjele. Med sin hjelp kan du lage mange lette og sunne retter som har beholdt vitaminer og mineraler så mye som mulig. På kjøkkenet vil folie, ermer og bakeposer, oppvask med non-stick belegg, som lar ikke bruke olje, også være nyttige for deg.
Optimal diett
Det mest optimale for kroppen er brøkernæring. Det lar deg opprettholde fordøyelsessystemets helse og få fart på stoffskiftet. Spis 5-6 ganger om dagen, i små porsjoner. Karbohydratmat (frokostblandinger, frukt) foretrekker å spise opptil 14 timer - de vil gi deg energi. Om ettermiddagen kan du spise proteinmat og grønnsaker. Kveldsmåltid skal være så enkelt som mulig, og før du legger deg kan du drikke et glass kefir. Drikkeordning - 2 liter rent vann.
Relatert artikkel
Hvordan lage en sunn salat fra det som er i kjøleskapet