Morgen er en tid hvor du raskt og effektivt trenger å bringe kropp og ånd til en tilstand av renhet, tone og helst et godt humør.
På mange måter vil riktig frokost hjelpe deg. Hva er det beste å spise frokost for å opprettholde handlekraft og en positiv kostnad hele dagen?
Velg oppskriften din
Bruksanvisning
1
Kashi.
Morgenmåltider skal ha mye kalorier, men energi bør frigjøres lenge og jevnt. Grøt oppfyller best dette kravet. Den mest nyttige frokostblandingen til frokost er havremel, den er rik på fiber, proteinforbindelser og fett, er en kilde til vitamin A, gruppe B, inneholder jern, magnesium, mangan, fosfor, jod og andre næringsstoffer.
2
Eggene.
Riktig frokost skal være næringsrik. Derfor er det veldig nyttig å spise proteinmat til frokost. Egg er ideelle. De blir lett absorbert og balansert av essensielle aminosyrer.
3
Ostemasse.
Også et godt fordøyelig produkt, det inneholder essensielle aminosyrer, proteiner, i tillegg kalsium, fosfor, jern og vitaminer. Hytteost stimulerer beinvekst, øker nivået av hemoglobin i blodet, deltar i dannelsen av celler, enzymer og immunforsvaret.
4
Brød.
De som er vant til å spise frokost med smørbrød, er det bedre å erstatte pølsen med ost eller kokt lite fettkjøtt, og i stedet for det vanlige hvetebrødet, bruk rugbrød med kli. Kli er rik på vitamin A, E, gruppe B, makro- og mikroelementer, i tillegg stimulerer de tarmene perfekt.
5
Kjøtt, fisk.
De som blir møtt med fysisk aktivitet på dagtid, bør spise kokt kyllingbryst og kokt fisk om morgenen - dette er kilder til proteiner, vitaminer, aminosyrer og mineraler av høy kvalitet. Kjøtt og fisk går bra med salat, tomater eller paprika.
6
Frukt, bær, tørket frukt, nøtter vil berike frokosten med vitaminer, mineraler, fiber.
Selv kan de bli en full frokost, og de kan også blandes med grøt eller cottage cheese. Og så vil frokosten gi deg ikke bare energi, men også et fantastisk humør.
Vær oppmerksom
Det er veldig nyttig å drikke et glass varmt vann 15 til 20 minutter før frokost. Dette vil fjerne giftstoffer, aktivere stoffskifte, arbeidet i mage-tarmkanalen. Og ikke glem at en vakker bordsetting, en opprinnelig servert rett øker appetitten!