Riktig ernæring: hvordan gå ned i vekt uten dietter

Ingen av de mest fleksible og sunne diettene kan erstatte et sunt kosthold. Et balansert kosthold, inkludert alle nødvendige proteiner, fett og karbohydrater, samt vitaminer og mineraler, er nøkkelen til velvære, levetid og selvfølgelig en slank figur.

Velg oppskriften din

Hva er riktig kosthold?

Dette er en velsmakende, sunn, og viktigst, mangfoldig mat som fylles med energi og som mest påvirker stoffskiftet.

Sunt kostholdsprodukter:

Proteinmat - fisk, sjømat, egg, fjærkre, meieriprodukter, kjøttfattig kjøtt og innmat, soya.
Fiberrik mat inkluderer grønnsaker, urter, frukt og bær.
Komplekse karbohydrater - frokostblandinger (havregryn, bokhvete, hirse, perlekorn, etc.), brun og vill ris, belgfrukter, durum hvetekorn (pasta, brød).
I moderasjon - nøtter, frø, vegetabilsk olje, poteter, søt frukt (persimmoner, bananer) og tørket frukt.

Riktig ernæring og vekttap

Vanligvis koster en kvinnes daglige kosthold 2000 kcal, men hvis du vil gå ned i vekt, må du opprette et daglig energitap på 500 kcal. Dermed vil det daglige kaloriinntaket være 1500 - dette er den optimale mengden for å miste vekt uten helseskader.

Hva er den beste måten å fordele kalorier på gjennom dagen? For eksempel kan den daglige menyen se slik ut:

Frokost - 500 kcal
Lunsj - 500 kcal
Middag - 300 kcal
To snacks - 100 kcal hver

Tips: For klarhet, føre en matdagbok der du registrerer alt spist og drukket i løpet av dagen, samtidig som du beregner det omtrentlige kaloriinnholdet. Dermed kan du innen 6 uker kaste rundt 7 kg.

Omtrentlig daglig meny for vekttap:

En skråstrek (/) betyr "eller"

Frokost: Grøt med melk i to med vann og en skive fullkornsbrød / cottage cheese gryterett med gulrøtter og 1 ts syltetøy

Lunsj: Frisk grønnsakssalat med litt vegetabilsk olje / En kopp yoghurt med lite fett med friske bær og linfrø

Lunsj: Vegetabilsk suppe, kokt kylling med en grønnsakssidé og sukkerfri eplekompott / Vegetarisk kålsuppe, dampede kjøttboller og sukkerfri tørket fruktkompott

Snack: Eple, appelsin eller en håndfull nøtter

Middag: Dampet fisk og kokte grønnsaker / vegetabilske Schnitzel

5 enkle måter å gå ned i vekt uten dietter

For å gå ned i vekt er det ikke nødvendig å diett og tygge kålsalater fra morgen til natt. Det er nok å følge enkle regler.

1. Regel 80/20. Dette betyr at 80% av kostholdet ditt skal være sunn mat (grønnsaker, frokostblandinger, kjøtt, fisk), og de resterende 20% bør være desserter, kaker og andre "dårlige ting".

2. Regel 3: 1. Hvis du ikke har tid og lyst til å beregne renter, kan du bruke "tre til en" -regelen. Dette betyr at for hver tallerken rik på karbohydrater (grøt, pasta, søtsaker), bør det være tre kalorifattige.

3. Grønn te. Drikk grønn te - koffein i sin sammensetning bidrar til å forbedre lipidforbrenningen. Den daglige normen er 4-6 kopper.

4. Proteiner i hvert måltid. Inkluder protein i hvert hovedmåltid. Til frokost kan det for eksempel være eggerøre eller meieriprodukter, til lunsj - kjøtt, til ettermiddagste - nøtter, til middag - fisk. Det antas at hvis en tredjedel av kostholdet vil være proteiner, om 2 uker kan du miste omtrent 3 kilo uten dietter.

5. Servering av størrelseskontroll. Du er garantert å gå ned i vekt hvis du fortsetter å spise bare 2/3 av det som står på tallerkenen.