I verden finnes det et enormt antall forskjellige dietter og ernæringssystemer for vekttap, men ikke glem at kosthold er en individuell ting. Hvis hun kom opp til en person, passet ikke nødvendigvis en annen. Men et rasjonelt kosthold passer for alle.
Velg oppskriften din
Bruksanvisning
1
Å ernæring for vekttap var effektiv, først og fremst er det nødvendig å redusere inntaket av kalorier du får fra maten. I tillegg bør du eliminere eller prøve å spise minst mulig mat som inneholder raske karbohydrater. Når de først er i kroppen, forårsaker de en økning i blodsukkeret, noe som forårsaker et kraftig hopp i insulinnivået, som begynner å omdanne sukker til fett raskt. Rask karbohydratmat inkluderer sukker, kaker, konserver, honning, søt frukt, sjokolade, hvitt brød og mer.
2
Fjern fra kostholdet ditt eller minimer stekt mat. Foretrekker kokte og stuede retter, bruk en dobbel kjele oftere - slike tilberedningsmetoder vil gjøre maten lavkalori og lett. Nekter halvfabrikata, spesielt deig. I disse produktene brukes eggpulver oftest, noe som er mer kalori enn kyllingegg.
3
Drikk vann. Det anbefales å ta et glass vann rett før et måltid, og i løpet av dagen trenger du å drikke rent, ukokt vann, ikke mindre enn halvannen liter. Prøv også å forlate bruken av søte sitronader - de er veldig skadelige for kroppen.
4
Spis supper. Flytende mat blir mye lettere absorbert av kroppen og er gunstig for fordøyelsen. Prøv å spise grønnsaker oftere. De inneholder mye fiber, nødvendig for vekttap.
5
Husk å spise frokost. Den beste frokosten er fullkornsprodukter. Saken er at frokostblandinger inneholder de såkalte lange eller langsomme karbohydratene, som gjør at du ikke blir sulten før middag og ikke vil øke nivået av sukker i blodet kraftig, som som nevnt over vil bli konvertert til fett.
6
Kveldsmaten må være minst 3 timer før leggetid. Den beste middagen anses å være frukt, grønnsaker, kesam med lite fett. Ikke se på TV, ikke les mens du spiser, fokuser på mat - ellers er hjernen kanskje ikke klar over at det allerede er nok mat og vil føle sult når magen allerede er full.