Vi vet alle fordelene med en sunn livsstil. Det er selvfølgelig ikke alltid praktisk å føre en matdagbok og gjøre fysiske øvelser. Fordelene med slik selvdisiplin er imidlertid ubestridelig! I prosessen med vekttap er det veldig viktig å kontrollere ikke bare kostholdet ditt, men også fysisk aktivitet. Og det må gjøres hver dag. Takket være denne tilnærmingen kan du opprettholde en sunn livsstil.
Velg oppskriften din
Hvordan kan du føre dagbok om en sunn livsstil? Nedenfor vil vi vurdere hemmeligheter som vil hjelpe deg med å takle denne oppgaven!
1. Du må inkludere all mat og drikke som du spiser i løpet av dagen. Det anbefales å måle dem i porsjoner. Dette betyr å skrive ned smøret du smører på en bagel, fløte og sukker i morgenkaffen, brus. Det er nødvendig å merke seg selv de matbitene du prøver når du lager mat. Vær ærlig med deg selv og skriv ned alt for sikkert. Takket være dette kan du finne ut når og hva du overspiser.
2. Måltid spiller en viktig rolle. Prøv å registrere alt umiddelbart etter å ha spist. Så du vil ikke glemme akkurat hva du brukte under lunsj eller middag. Legg også merke til varigheten av måltidet og tiden. Vurder snacks også. Denne indikatoren vil bidra til å justere spisevanene og kostholdet ditt.
3. Bekvemmeligheten av dagboken. Å fylle ut en matdagbok skal være en enkel oppgave som ikke vil ta mye tid. Noen mennesker synes det er lettere å bruke en spesiell applikasjon på smarttelefonen. Det viktigste er å føre dagbok hver dag. Metoden for registrering av data spiller ingen rolle i det lange løp.
4. Registrer hungersnivået. Du kan bruke en spesiell skala, der 1 er veldig sulten og 5 er helt fulle. Dette vil bidra til å forstå årsaken til hungersnøden. Kanskje du bare spiser av kjedsomhet eller trening krever flere kalorier. Denne tilnærmingen vil gi deg muligheten til å forstå følelsene dine og takle tankeløs absorpsjon av mat.
5. Gå gjennom matdagboka på slutten av dagen. Selvkritikk vil bidra til å skape nye vaner. Du kan bruke denne informasjonen til å bestemme oppgavene dine for neste dag. For eksempel kan du oppleve at med en lang pause mellom måltidene blir du irritabel eller deprimert. Som et resultat fører dette til overspising. Vi håper at artikkelen vår vil være nyttig for deg og hjelpe deg med å oppnå ønsket vekt så raskt som mulig!