For å bli kvitt ekstra kilo og holde kroppen i form, må du bringe veldig lite til livet ditt. Og dette er ikke smertefulle motganger i det hele tatt, jeg har hyggelige og sunne vaner som vil hjelpe deg å gå ned i vekt ekstremt raskt!
Velg oppskriften din
1. Forsikre deg om at proteinet er praktisk talt til stede i hvert måltid - ikke bare hjelper det deg å føle deg mett i lang tid, men det hjelper også til med å stabilisere blodsukkeret slik at du ikke vil spise noe søtt av og til.
3. Spis mer grønnsaker, spesielt mørkegrønn, som spinat, brokkoli og kål. De inneholder mye næringsstoffer, og de eliminerer sultfølelsen permanent.
4. Foretrekk mindre plater, fordi ofte årsaken til overvekt er overspising, men faktisk trenger kroppen din mye mindre kalorier.
5. Frukt og bær med høyt sukkerinnhold (bananer, ananas, druer) er bedre å foretrekke de der glukoseinnholdet er lavere, for eksempel plommer, kirsebær, blåbær.
6. Trening trenger ikke å være utmattende - bare 8 minutters kraftbelastning 3 ganger i uken og 10 minutter med cardiobelastning 2-3 ganger i uken er nok.
7. Hovedretten din skal se slik ut: halvparten av tallerkenen skal være grønnsaker, en fjerdedel skal være kjøtt, fisk eller fjørfe, og det andre kvartalet skal være en sideskål.
8. Drikk grønn te, det hjelper med å forbrenne fett, og spesielt i midjen. Hvis du ikke liker smaken av grønn te, tar du ekstraktet i kapsler. '
9. Begrens brød til noen få skiver per uke. Dessuten er det bedre for hvitt å foretrekke grovt brød, for eksempel fra rugmel.
10. Spis protein umiddelbart etter at du har våknet (til frokost). Motiver deg selv ved at kroppen din umiddelbart etter oppvåkning er innstilt på å forbrenne fett, og på denne måten vil den fungere til den andre frokosten, når du spiser litt karbohydrater for å lade med energi
11. Drikk vann med en hastighet på minst 1 liter for hver 20 kg av vekten din.
12. Begrens bruken av hermetikk, prøv å spise utelukkende nylaget mat.
13. Ikke gi opp salt, det er nødvendig for vann-saltbalansen i kroppen vår, men ikke i noe tilfelle ikke spise det for mye - ellers begynner væsken å somle i kroppen.
14. Alkohol - det er her kaloriene er skjult! Et glass vin inneholder rundt 150 kalorier. Så vær forsiktig på fester!
15. Foretrekker sunne snacks fremfor sjokoladebarer - for eksempel tørket frukt eller nøtter er perfekt for å gi energi mellom måltidene.
16. Spis en skive ananas eller en grapefrukt hver dag. Forskere har funnet i dem enzymer som stimulerer nedbrytningen av fett.
17. Få nok søvn. 8-9 timers søvn hver natt er nødvendig, slik at kroppen din ikke stagnerer for å kompensere for den manglende energien med overflødig mat.
18. Sult ikke i noe tilfelle! Minimumskaloriene som konsumeres, bør være 1200 per dag, ellers bestemmer kroppen din å redusere metabolismen, og risikoen for å få fett fra små porsjoner vil øke betydelig etterpå.