Protein er et essensielt element for kroppen. Celler består av det, produksjonen av enzymer og hormoner avhenger av det, det hjelper til med å opprettholde trykk, regulerer vannbalansen og utfører andre viktige funksjoner. Ta mettede matvarer i menyen for å unngå proteinmangel.
Velg oppskriften din
Bruksanvisning
1
Hovedmålet med proteinet er vekst og restaurering av vev i kroppen. Mangelen på dette elementet vil føre til muskeldystrofi, hyppige skader og sykdommer, etterfulgt av lang utvinning, hormonell ubalanse. Spesielt protein er nødvendig for barnas kropp for riktig utvikling og harmonisk vekst.
2
Beregning av normen for mengden sporstoffer per dag, foreslår ernæringseksperter å føre på vekten til en person. Fra 1, 3 til 1, 6 g protein anbefales per kilo. Det første tallet bør reguleres, med fokus på livsstil. Jo flere mennesker beveger seg, trener, driver med mentalt arbeid, jo mer protein trenger de.
3
Mat er en proteinleverandør til kroppen. Ved å bruke de riktige produktene kan du forbedre helsen din, normalisere stoffskiftet og bli slankere. Riktig tilberedt mat med høyt proteininnhold vil mette i lang tid og bidra til å forhindre snacks etter måltidet.
4
Maten med det høyeste proteininnholdet er ost (opptil 30%). Det anbefales spesielt for treningselskere, som Produktet inneholder også mange kalorier. Det er bedre å spise et par stykker før klasser eller vanskelig arbeid: protein vil bidra til å samle og forhindre muskelbrudd. Og de ekstra kaloriene "brenner" fra kraftig aktivitet.
5
Kjøtt og fisk (ca. 25%) delte andreplassen i proteininnhold med honning. Fra den første kategorien anbefales ernæringseksperter å spise magert oksekjøtt og lever. Svinekjøtt og annet kjøtt inneholder mye fett. Proteininnholdet i fisk varierer etter art. De mest verdifulle i dette aspektet er ansjos, makrell, tunfisk, multe, laks.
6
Opp til 20% protein finnes i fjørfekjøtt. Dette produktet er perfekt for deg som vil ned i vekt og forbedre helsen. Kjøttet er perfekt fordøyd, og et lite antall kalorier lar deg spise det både på ettermiddagen og kvelden. Hovedbetingelsene for bruk: peeling og forsiktig tilberedning (stekeovn, dobbel kjele).
7
17% av proteinet inneholder egg. I dette produktet er elementet preget av god og rask fordøyelighet. Trenere påpeker at egg er gode snacks etter trening.
8
Kesam er også et proteinrikt måltid - 14%. For elementet som skal absorberes, må produktet imidlertid ikke være fettfritt. Hvis du vil unngå ekstra kalorier, krydre cottage cheese med kalorifattig kefir eller naturlig yoghurt. Soyaprotein henger ikke etter cottage cheese (14%). Denne maten er ideell for vegetarianere som avstår fra kjøtt og melk. I dag er det mange produkter laget av soya. De vanligste er soyaost (tofu) og melk.
9
Cirka 12% av proteiner er korn. De bør brukes som en side rett, for eksempel i stedet for pasta eller poteter. Kornblandinger blir bemerkelsesverdig absorbert, og forbedrer også fordøyelseskanalen.