Mangel på vitaminer i kroppen forårsaker smerter og dårlig humør under menstruasjonen. For å forbedre trivsel, bør du huske på riktig ernæring i løpet av "i disse dager".
Velg oppskriften din
Mangel på vitaminer
Dette er den viktigste årsaken til ubehag. Du må finne ut hvilke vitaminer du skal bruke, slik at kroppen føler seg bra og livet blir mer behagelig.
• Vitamin E. Dette vitaminet er byggegrunnlaget for vev, reproduksjonssystem, hår, negler og hud. Mat som vegetabilsk olje, valnøtter, soyabønner, fisk og annen sjømat, sesam- og solsikkefrø og valmuefrø kan gjøre opp for vitamin E-mangel.
• Strykejern. Den kan fås fra kalvelever, rød fisk og kaviar, samt lammekjøtt. Høyt jerninnhold i epler, bokhvete, tørket frukt og granateplejuice. For at jern skal bli absorbert bedre, kan det ikke brukes med surmelk. Gapet mellom dem skal være minst to timer.
• Magnesium. Mangel på magnesium uttrykkes av et spesielt ønske om å spise noe søtt. For å etterfylle kroppen med magnesium, bør du spise bokhvete eller hirse grøt, bananer og drikke mye mineralvann til frokost.
• Kalsium. Hår og negler signaliserer mangel på kalsium. Førstnevnte blir veldig sprø, mens sistnevnte begynner å delaminere. Kalsium og en liten mengde kalorier inneholder slike produkter: lite fett cottage cheese, egg, frokostblandinger, belgfrukter og soya. For at kalsiuminntaket skal være effektivt, må du vite nøyaktig når du skal bruke det. Den beste tiden for meieriprodukter er fra klokka 18 til 23.
Ikke gå opp i vekt
Under menstruasjonen er det veldig enkelt å få ekstra kilo. Derfor er det spesielle ernæringsmessige forhold:
• Uken før menstruasjon skal øke mengden mat som inneholder fiber og komplekse karbohydrater. Fiber vil bidra til å fjerne overflødig vann, noe som vil beskytte mot vektøkning. Matvarer som inneholder mye fiber inkluderer kål, bokhvete, epler og soya.
• Ikke glem aktivitet. Trening vil gi energi og godt humør. Det er bare nødvendig å redusere belastningen. Og du kan for eksempel gjøre løping. Denne sporten bidrar til metning av blodkar med oksygen.
• Ikke drikk vann etter å ha spist. Det antas at å drikke vann mens du spiser kan utvide magen. Ernæringsfysiologer anbefaler ikke å drikke vann etter å ha spist. Derfor må du drikke det før måltider eller innen en time etter. Så du kan balansere behovet for mat og overvinne følelsen av sult.