Nylig vokser antall ungdommer med sykdommer i fordøyelsessystemet. En sykdom som gastritt overrasker ingen, og finnes hos nesten hvert andre barn. Kontinuerlige smørbrød, chips, brus, kjeks - mange tenåringer erstatter full frokost, lunsj og middag. Men i ungdomstiden er modningen av hele organismen. Derfor er det spesielt viktig for barnet å spise ordentlig i denne perioden. Hva må inkluderes i et barns kosthold for at han skal bli sunn og våken?
Velg oppskriften din
Funksjoner ernæring tenåringer:
1. Først av alt, barnet må forklares, hvis han vil være frisk i fremtiden, så må du spise riktig hver dag.
2. Påkrevd: frokost, lunsj, ettermiddagste og middag. Det er bedre å spise litt 4-5 ganger om dagen enn 1-2 ganger, mens du spiser en stor mengde mat. Ved å gjøre dette påfører du kroppen din enorme skader. Jenter som er opptatt av figuren sin, bør huske dette.
3. En stor mengde søtsaker i ungdomstiden provoserer økt arbeid i talgkjertlene. Kviser kan vises i store mengder i ansiktet og i hele kroppen.
4. Søt i store volum bidrar til rask vektøkning, og å takle dette er ikke alltid like lett. Stakkars jenter begynner å torturere den fremdeles skjøre kroppen deres med alle slags dietter. Men hvor mange problemer kunne vært unngått ved å forlate den andre kaken eller den tredje kaken for kvelden.
5. Det skal ikke være dietter i denne alderen, dette skader den fremdeles skjøre barnekroppen.
6. Det er nødvendig å spise mat med kalsium: melk, meieriprodukter, cottage cheese, gjæret bakt melk, egg.
7. Du kan ikke spise mye fet, stekt mat. Hvis det er paier, er det bedre bakt.
8. Tenåringer må spise kjøtt, beste biff.
9. Flere ganger i uken for å spise fisk og sjømat: blekksprut, reker, krabbekjøtt.
10. Spis frukt og grønnsaker hver dag.
11. Frokosten skal være varm: eggerøre, cottage cheese gryterett, forskjellige frokostblandinger, melkesupper, varme smørbrød.
12. To-retters lunsj: suppe, hovedrett. Tenåringer trenger å spise suppe minst en gang om dagen.
13. For å ekskludere kaffe fra drinker. Urtete, buljonger med vill rose, kompotter, gele, fruktdrikke - ikke bare mulig, men også nødvendig å drikke.
14. Pølse, som mange barn elsker, er bedre å ekskludere. Det er best å spise ost eller smørbrød med varm ost.
15. Middag skal være senest tre timer før leggetid. Det kan være en grønnsakstuing eller en gryterett med poteter, kjøtt, kål.
En tenårings kosthold bør inneholde alle nødvendige mineraler og vitaminer. Hvis du følger alle de grunnleggende reglene for å spise, vil voksenperioden passere enkelt og smertefritt.