Å bekjempe sult mens du går ned i vekt er en stor feil. Sult advarer om at kroppens reserver har gått tom og energi er nødvendig. For å unngå sammenbrudd i kampen mot overflødig vekt, må du derfor spise. Men en av de viktige forholdene: spis mindre enn du bruker.
Velg oppskriften din
Juster strømmen
Alvorlig sult om kvelden er en konsekvens av underernæring om dagen. En lett frokost, usøtet yoghurt til lunsj og en kopp kaffe til en matbit er ikke et tegn på sterk vilje. En dag med så liten mat vil uunngåelig føre til overspising om kvelden. Spis skal være jevnt og regelmessig. Foretrekk frokostblandingen til frokost. Snack (lunsj) og lunsj skal være like tilfredsstillende. Innen 16 timer bør du spise omtrent 60% av det daglige kostholdet. Det er godt å spise middag med kjøtt eller sjømat med grønnsaker. Hvis du legger deg sent, kan du drikke et glass kefir. Men i alle fall skal det siste måltidet være 1, 5-2 timer før leggetid.
Selvfølgelig vil alles kosthold være veldig individuelt. Det viktigste er å distribuere daglig kaloriinnhold. En svak sult om kvelden er ganske akseptabelt.
Mindre kalorier, men mer mat
Metning av kroppen skjer først og fremst fra mengden mat. Som regel er antall kalorier i samme mengde mat forskjellig. Derfor bør du ta med så mange grønnsaker som mulig i kostholdet ditt. I tillegg blir karbohydrater fra grønnsaker absorbert saktere, glukose kommer gradvis inn i blodomløpet, som et resultat oppstår sult ikke raskt.
Ikke vær nervøs
De fleste spiser matstress. Mat blir et beroligende middel. For å forhindre at dette skjer, må du endre respons på stress. Hvis du føler at du blir trukket mot kjøleskapet, må du vende oppmerksomheten. Hold deg hjemme, kledd deg og gå utenfor. På kontoret - gjør en treningsøkt. Som en siste utvei, tygg tyggegummi. Fysisk aktivitet eller monoton bevegelse lindrer stress, og tankene om å spise er ikke så irriterende.
Drikk vann
En person er 70% vann, så vi trenger vann. Vi føler oss imidlertid ikke alltid når det er nødvendig å fylle på reservene. På grunn av dette kan man forveksle tørst med sult. I tillegg er dehydrering ledsaget av dårlig helse. For å forhindre at dette skjer, i løpet av dagen, i små slurker, bør du drikke i gjennomsnitt 1, 5 liter vann. I tillegg hjelper vann til å utløse metabolske prosesser i kroppen slik at det ikke er noen forstoppelse, og huden ikke mister sitt sunne utseende.